Was ist gut zu essen, wenn man in den Wechseljahren unter Schlaflosigkeit leidet? 10 Tage aktuelle Themen im Internet und wissenschaftlicher Ernährungsratgeber
Schlaflosigkeit in den Wechseljahren ist ein häufiges Problem, das viele Frauen plagt. In letzter Zeit erfreuen sich Diskussionen zu diesem Thema im Internet großer Beliebtheit. Dieser Artikel fasst die beliebten Daten der letzten 10 Tage zusammen und bietet Ihnen strukturierte Lösungen aus der Sicht der Ernährungskonditionierung.
1. Aktuelle Themen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit in den Wechseljahren der letzten 10 Tage im Internet
| Rang | heiße Themen | Suchvolumen (10.000) | Schwerpunkt |
|---|---|---|---|
| 1 | Natürliche Behandlungen gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren | 58,7 | Diät und Kräuterbehandlung |
| 2 | Östrogen und Schlafqualität | 42.3 | Auswirkungen von Hormonschwankungen |
| 3 | Von der chinesischen Medizin empfohlene Lebensmittel zur Förderung des Schlafes | 36.9 | Medizinische und lebensmittelhomologe Inhaltsstoffe |
| 4 | Magnesium verbessert Schlaflosigkeit | 29.5 | Mineralstoffzusatz |
| 5 | Essens-Tabus vor dem Schlafengehen | 25.1 | Koffein und Zucker |
2. Fünf Hauptnahrungsmittel zur Verbesserung der Schlaflosigkeit in den Wechseljahren
| Kategorie | steht für Essen | Wirkstoff | Wirkmechanismus |
|---|---|---|---|
| Lebensmittel, die Tryptophan enthalten | Hirse, Banane, Milch | Tryptophan | Fördern Sie die Serotoninsynthese |
| Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt | Kürbiskerne, Spinat, dunkle Schokolade | Magnesium | Regulieren Sie die neuromuskuläre Entspannung |
| Phytoöstrogene | Sojabohnen, Leinsamen, Kudzu-Wurzel | Soja-Isoflavone | Bringen Sie den Hormonspiegel ins Gleichgewicht |
| B-Vitamine | Vollkornprodukte, Eier, mageres Fleisch | Vitamin B6/B12 | Erhalten Sie die Gesundheit des Nervensystems |
| antioxidative Lebensmittel | Blaubeeren, Walnüsse, Datteln | Anthocyane, Melatonin | Entfernen Sie freie Radikale und fördern Sie den Schlaf |
3. Von der traditionellen chinesischen Medizin empfohlene medizinische Ernährungsformeln (Top 3 in den letzten Hot-Suchanfragen)
1.Wilder Jujubekern- und Lilienbrei: 15 g Jujubekerne + 30 g getrocknete Lilien + 100 g Japonica-Reis, geeignet für Menschen mit Müdigkeit und Schlaflosigkeit.
2.Poria-Lotussamensuppe: Poria-Kokosnuss 20 g + Lotussamen 30 g + mageres Fleisch 200 g können Herzklopfen und Träumerei lindern.
3.Rosenwolfsbeertee: 5 Rosen + 10 g Wolfsbeere + angemessene Menge Honig, beruhigt die Leber, lindert Depressionen und fördert den Schlaf.
4. Drei Arten von Ernährungsfallen, die Sie vermeiden sollten
| Tabu-Typ | bestimmtes Essen | nachteilige Auswirkungen |
|---|---|---|
| hoher Koffeingehalt | Kaffee, starker Tee, Cola | regen die Nervenerregung an |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Kuchen, Milchtee, Schokolade | Schwankungen des Blutzuckers beeinträchtigen den Schlaf |
| Würzig und fettig | BBQ, Hotpot, Brathähnchen | Verschlimmernde Hitzewallungen und Nachtschweiß |
5. Aktuelle wissenschaftliche Forschungsergebnisse (Daten für 2023)
1. Die amerikanische Fachzeitschrift „Sleep Medicine“ wies darauf hin, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Magnesium über vier aufeinanderfolgende Wochen die Einschlafzeit von Frauen in den Wechseljahren um 27 % verkürzen kann.
2. Eine Studie der Universität Tokio in Japan ergab, dass die in Natto enthaltene Picolinsäure die Aktivität der GABA-Rezeptoren steigern und die Schlafqualität um 35 % verbessern kann.
Abschluss:Durch eine wissenschaftlich fundierte Ernährung sowie regelmäßige Arbeit und Ruhe kann das Problem der Schlaflosigkeit in den Wechseljahren deutlich verbessert werden. Es wird empfohlen, weiterhin auf Veränderungen des Östrogenspiegels zu achten und bei Bedarf einen professionellen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Plan zu entwickeln.
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